Sodoben način življenja, vsakodnevno hitenje, stres in pogosto poseganje po visoko predelani hrani puščajo močne in opazne posledice na našem telesu. Najpogosteje te spremembe najprej opazimo prav na našem prebavnem sistemu. Veliko ljudi se dnevno sooča z neprijetno napihnjenostjo, kroničnim zaprtjem, pomanjkanjem življenjske energije in stalnim občutkom teže, ob tem pa si želijo na varen in povsem naraven način izgubiti še nekaj odvečnih kilogramov ter izboljšati svoj zunanji videz. Namesto da bi takoj posegali po dragih farmacevtskih pripravkih in kompleksnih dietah, se prava rešitev neverjetno pogosto skriva v preprostih drobnih spremembah naše jutranje rutine. Strokovnjaki in nutricionisti se strinjajo, da združitev dveh izjemno dostopnih sestavin, ki ju najverjetneje že imate shranjeni v domači kuhinji ali pa ju zlahka kupite v vsaki manjši trgovini, ustvari neverjetno blagodejen učinek na črevesno mikrofloro in pomaga uravnavati telesno težo. Ta jutranja mešanica ne le zbudi prebavni trakt, ampak telo preskrbi z nujno potrebnimi hranili za učinkovit zagon in dolgotrajno delovanje čez ves dan.
Zakaj je laneno seme prava prehranska zakladnica
Laneno seme sodi med najstarejše načrtno gojene kmetijske rastline na svetu in si s svojo zares impresivno hranilno sestavo povsem upravičeno in dokazano zasluži priljubljeni naziv superživila. Ta majhna, na videz povsem preprosta in neopazna rjava ali zlatorumena semena so v resnici eden najbogatejših poznanih rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin, natančneje alfa-linolenske kisline (ALA). Ta kislina v telesu deluje izrazito in močno protivnetno, pomaga ščititi srčno-žilni sistem pred boleznimi, niža raven slabega holesterola v krvi in pospešuje obnovo celic. Poleg tako zelo dragocenih zdravih maščob pa lanena semena vsebujejo predvsem neverjetno veliko količino prehranskih vlaknin.
Vlaknine se delijo na topne in netopne, laneno seme pa nam ponuja idealno ravnovesje obojih, kar je v naravi prava redkost. Prav tako pri analizi prednosti lanenega semena ne smemo mimo dejstva, da vsebuje ogromno lignanov. Lignani so močni naravni antioksidanti, ki v našem organizmu delujejo kot fitoestrogeni. Da bi lažje razumeli, kako zelo bogato je laneno seme s to snovjo, velja izpostaviti, da vsebuje kar do 800-krat več lignanov kot katera koli druga rastlinska hrana, ki nam je na voljo. Te snovi intenzivno pomagajo pri uravnavanju in stabilizaciji hormonskega ravnovesja, ščitijo celice pred oksidativnim stresom in prostimi radikali, kar je neprecenljivega pomena ne le za splošno zdravstveno počutje, temveč tudi za uspešno in varno hujšanje. Skupaj s celo paleto vitaminov skupine B, z magnezijem, manganom, fosforjem in cinkom predstavlja to drobceno seme pravzaprav celovit naravni prehranski dodatek.
Čarobna sinergija z naravnim jogurtom
Če laneno seme predstavlja odlično osnovno hranilo in gradnik za telo, je kakovosten naravni jogurt popoln in najboljši možni prevoznik in naravni zaveznik pri učinkoviti presnovi teh snovi. Naravni jogurt, ki nastane s fermentacijo mleka, je namreč izjemno bogat z naravnimi probiotiki. To so tiste koristne, žive bakterije, ki v milijardah naseljujejo naše črevesje. Znanost danes vse bolj glasno potrjuje, da je zdrav črevesni mikrobiom absolutni in edini pravi temelj zelo močnega imunskega sistema in tudi izjemno hitre in odzivne presnove.
Ko zmešamo bogato laneno seme z osvežilnim jogurtom, dejansko ustvarimo idealen simbiotičen obrok, kar je izraz za obrok, ki združuje in nadgrajuje lastnosti posameznih sestavin. Vlaknine iz lanenega semena delujejo kot močan prebiotik, kar v poenostavljenem prevodu pomeni, da so dobesedno najljubša in najboljša hrana za probiotične bakterije, ki so prisotne v jogurtu. Ta sinergija omogoča, da se koristne bakterije ob prehodu skozi črevesje veliko hitreje razmnožujejo in neprimerno učinkoviteje opravljajo svoje delo. Rezultat tega procesa je bistveno izboljšana in optimizirana absorpcija hranil iz vse preostale hrane, ki jo boste zaužili čez dan. Sočasno visoka vsebnost lahko prebavljivih beljakovin v jogurtu pomaga pri ohranjanju težko prigarane mišične mase med procesom topljenja maščob, kalcij v njem pa ne poskrbi zgolj za krepitev kosti, temveč po določenih raziskavah močno pripomore k hitrejšemu in lažjemu izgorevanju maščob, zlasti tistih trdovratnih na predelu trebuha.
Pomen pravilne priprave: celo ali mleto seme?
Ena izmed najbolj klasičnih in največjih napak, ki jih ljudje naredijo v dobri veri pri uživanju lanenega semena, je ta, da ga potresejo in zaužijejo v celoti. Naš človeški prebavni sistem preprosto nima na voljo ustreznih specifičnih encimov za uspešno razgradnjo trde in odporne zunanje celulozne ovojnice celega lanenega semena. Če ga boste zaužili celega, bo sicer morda pomagalo kot groba masa, a bo seme le prešlo skozi vaš prebavni trakt povsem nepoškodovano, ne da bi telo iz njega posrkalo dragocene omega-3 maščobne kisline in druge pomembne vitamine in minerale.
Zato je za vaše zdravje in denarnico popolnoma nujno, da laneno seme pred zaužitjem ustrezno zmeljete. Trgovine ponujajo že vnaprej zmleto seme, a je zaradi hitre oksidacije zelo občutljivih zdravih maščobnih kislin ob stiku z zrakom bistveno pametneje in veliko bolj zdravo, če si kupite cela semena in jih nato zmeljete kar sami doma. Uporabite lahko povsem navaden manjši mlinček za kavo in semena zmeljete tik pred samo uporabo, ali pa si naenkrat zmeljete le manjšo količino, ki jo boste zagotovo porabili v nekaj dneh in jo shranite v stekleni nepredušni posodi v hladnem okolju, najbolje kar v hladilniku.
Kako ta jutranja rutina izboljša vašo prebavo
Raznovrstne prebavne težave, zlasti pogosto in boleče zaprtje ter neugoden sindrom razdražljivega črevesja, so danes postali izjemno pogosti pojavi v vseh starostnih skupinah, tako pri moških kot pri ženskah. Dobro zmešana zmes navadnega jogurta in sveže mletega lanenega semena se v celotnem prebavnem traktu obnaša kot naravna, nežna, a izredno temeljita metla. Obilje topnih vlaknin, ki jih ponuja laneno seme, v stiku s tekočino, ki jo prispevata jogurt in voda v našem prebavilu, zelo hitro tvori prepoznavno sluzasto in mehko gelasto strukturo.
Ta gosti zaščitni gel zelo nežno obloži celotno želodčno in črevesno sluznico ter jo dolgotrajno pomirja. Po drugi strani pa netopne vlaknine telesu in ostankom prebavljene hrane dodajo prepotrebno maso oziroma volumen v samem črevesju. Ta povečan volumen mehanično pospeši črevesno peristaltiko, kar ni nič drugega kot naravno in ritmično krčenje črevesnih mišic, ki aktivno potiskajo prebavljeno hrano naprej proti izhodu. Prav zaradi te močne dvojne mehanske in kemične funkcije boste z rednim in doslednim jutranjim uživanjem tega na videz preprostega obroka zelo hitro opazili konkretne spremembe. Vaši obiski stranišča bodo končno postali redni in bodo potekali brez nepotrebnega in nezdravega napora, s čimer boste zmanjšali tudi tveganje za nastanek hemoroidov. Prav tako se bo po nekaj dneh povsem naravno in občutno zmanjšal tisti zoprn in stalen občutek napihnjenosti, zaradi katerega se večina ljudi pogosto počuti vsaj za nekaj kilogramov težje, kot na tehtnici dejansko v resnici so.
Naravna podpora pri hujšanju in ohranjanju vitke linije
Kadar je naš glavni ali vsaj stranski cilj varno izgubiti odvečne kilograme in poskrbeti za privlačen zunanji videz, je stalno nadzorovanje in obvladovanje lastnega apetita ter učinkovito preprečevanje tistih nenadnih, globokih padcev krvnega sladkorja absolutno ključnega pomena za kakršen koli dolgoročen uspeh. Tradicionalni in zelo pogosti slovenski zajtrki neverjetno velikokrat vsebujejo preveč enostavnih, hitrih ogljikovih hidratov. Ko se zbudimo in zaužijemo zajtrk iz belega kruha z maslom in sladko sadno marmelado ali pa pojemo krožnik močno sladkanih žitnih kosmičev z mlekom, to v našem krvnem obtoku povzroči neverjetno hiter, raketni dvig krvnega sladkorja in posledično izločanje ogromnih količin inzulina. Sledi povsem neizbežen strm in močan padec te energije, ki nas pusti povsem utrujene, brezvoljne, in predvsem divje, nenadzorovano lačne že slabi dve do tri ure po obilnem prvem obroku.
Bogato strukturiran zajtrk, ki temelji na dobrem naravnem jogurtu in zdravem lanenem semenu, v našem telesu naredi popolnoma nasprotno in vzpostavi prijetno harmonijo. Kombinacija ima številne izjemne prednosti za vitko linijo:
- Upočasnjeno sproščanje energije: Kvalitetne beljakovine v jogurtu in izjemno zdrave ter bogate maščobe v lanenem semenu močno upočasnijo celoten proces praznjenja želodca in prebave, kar v praksi pomeni, da se energija v kri nato sprošča zelo enakomerno, konstantno in predvsem zelo počasi.
- Dolgotrajen in prijeten občutek sitosti: Želodec ostane prijetno poln še dolgo v dan, s čimer aktivno in brez vsakršne muke uspešno preprečimo tisto izjemno nevarno in redilno dopoldansko poseganje po različnih nezdravih čokoladnih prigrizkih, rogljičkih in raznovrstnih pekovskih pecivih, polnih praznih kalorij.
- Vezava in hitro izločanje odvečnih maščob in strupov: Vlaknine delujejo kot spužva in v črevesju dejansko fizično nase vežejo manjši, a še vedno pomemben del zaužitih nezdravih maščob in naravno nastalih telesnih strupov, ki se z njihovo redno in vsakodnevno pomočjo nato s pomočjo urejenega rednega odvajanja hitro in učinkovito izločijo iz telesa in preprečijo njihovo zastajanje in vnovično absorpcijo v kri.
Prav tako pa manj in manj napihnjen trebuh zaradi popolnoma urejene in redne jutranje prebave že sam po sebi neverjetno hitro optično zoža in polepša vašo celotno silhueto, zaradi česar se boste v svojih najljubših vsakodnevnih oblačilih zagotovo počutili bistveno bolje in lažje, kar bo okrepilo tudi vašo samozavest ob začetku dneva.
Kateri jogurt izbrati za doseganje najboljših rezultatov
Strokovno utemeljena izbira popolnoma prave osnove za vaš obrok je pri celotnem procesu in vseh prizadevanjih izjemno pomembna. Priljubljeni sadni in razni desertni jogurti z okusom, ki jih v ogromnih količinah najdemo na vseh trgovskih policah velikih trgovcev, že v osnovi običajno vsebujejo izjemno in skrito veliko količino dodanega sladkorja in številnih umetnih ojačevalcev arome, zato so za ta naraven jutranji namen docela neprimerni in se jim morate v velikem loku izogniti.
Namesto tega za svojo rutino prav zmeraj in dosledno posezite zgolj po kvalitetnem naravnem, polnomastnem ali vsaj delno posnetem navadnem tekočem ali čvrstem jogurtu. Še neprimerno boljša in izjemno priporočljiva izbira z vidika razmerja med makrohranili je pravi grški jogurt. Tradicionalni proces intenzivnega odcejanja v sami proizvodnji namreč seveda poskrbi, da ta vrsta jogurta na koncu vsebuje skoraj še enkrat več beljakovin od običajnega jogurta in se ponaša s precej gostejšo, zelo bogato in veliko bolj kremasto strukturo in teksturo, ki vas bo ob zaužitju nedvomno tudi občutno hitreje in močneje nasitila in zapolnila želodec. Resnično odlična in hvalevredna tradicionalna alternativa za neverjetno bogat vnos najboljših možnih probiotikov na trgu je nedvomno tudi naravni domači vodni ali pa pravi mlečni kefir. Za tiste posameznike, ki zaradi intolerance, alergij ali osebnih ter etičnih prepričanj v svoji prehrani popolnoma zavračate ali pa se preprosto izogibate uživanju kakršnih koli klasičnih živalskih mlečnih izdelkov, so k sreči danes na vseh trgih že prosto na voljo naravnost odlični alternativni in povsem veganski jogurti, narejeni iz kremastega kokosovega, bogatega mandljevega ali hranljivega in cenejšega sojinega mleka. Vendar ob nakupu vseh teh vedno bodite izjemno natančni, pazljivo obrnite izdelek in dobro preberite zadnjo deklaracijo – nujno in obvezno izberite popolnoma naravnega takšnega brez kakršnega koli dodanega industrijskega ali trsnega sladkorja ter poskusite najti takega, ki je bil po možnosti naknadno obogaten z živimi in delujočimi probiotičnimi kulturami.
Pravilni koraki do popolnega in zdravega jutranjega obroka
Če zares želite kar se da najbolje in popolnoma izkoristiti prav vse pozitivne in znanstveno dokazane lastnosti te magične in priročne kombinacije, preprosto sledite naslednjim natančno napisanim in izjemno preprostim praktičnim korakom priprave obroka, ki vam v samem jutru dejansko ne bodo vzeli prav nič več kot maksimalno pet minut vašega dragocenega in omejenega časa preden odidete od doma na delo. Idealno in zelo priporočljivo je, da ta pripravljen obrok postane dejansko prav prva stvar, ki jo po uspešnem prebujanju zaužijete v svežem dnevu.
- Vzemite eno do največ dve zravnani jušni žlici resnično povsem sveže in drobno mletega kvalitetnega lanenega semena. Za popolne začetnike, ki takega vlakninskega vnosa niso vajeni, je namreč obvezno in resnično zelo priporočljivo začeti sprva le z eno samo manjšo žlico, in nato postopoma z dnevom v dan stopnjevati količino, da se naš črevesni sistem počasi in brez šoka precej lažje povsem navadi na povečan in velik vnos vlaknin.
- Pripravite in odmerite si natančno okoli 2 do 2,5 decilitra naravnega, močnega grškega jogurta, klasičnega jogurta ali zdravega kefirja. Količina je odvisna od tega, kako lakotni se običajno in seveda zjutraj prebujate.
- Obe pripravljeni sestavini zelo temeljito, dolgo in dobro premešajte v večji in nekoliko širši skodelici. Izjemno pomembno za sam proces delovanja in prebavljivosti je, da ta združena mešanica pred dejanskim zaužitjem mirno in na sobni temperaturi stoji nekje od vsaj 10 pa raje do polnih 15 minut. V tem času namreč poteka naravna faza kemijske aktivacije, ko bodo bogate vlaknine iz polnega semena vsrkale veliko vlage, vode in tekočine iz naravnega jogurta, zmleto seme bo posledično zelo rahlo nabreknilo in ustvarilo prej omenjeni zaščitni gel, kar bo kasneje v prebavilu še dodatno zelo močno in temeljito olajšalo celotno prebavo in absorpcijo.
- Med čakanjem strokovnjaki izredno toplo priporočamo, da pred obrokom popijete resnično in nujno en velik kozarec mlačne, nesladkane naravne ali limonine vode. Goste vlaknine namreč v našem črevesju nato za svoje premikanje dobesedno nujno in eksistencialno potrebujejo dovolj vode in tekočine, da se sploh lahko gibljejo in delujejo ter izvajajo funkcijo metle. Če ob uživanju te močne mešanice slučajno res ne pijete popolnoma dovolj ali pa se izogibate ustrezni dnevni hidraciji tekočine, lahko izjemno velike količine nabranih vlaknin povzročijo dejansko prav nasproten, zelo neprijeten in zaviralni učinek ter sprožijo zamašitev oziroma tako imenovano zaprtje in napihnjenost v obliki težkega kamna.
- Tako skrbno pripravljen in povsem zmehčan obrok nato zelo v miru in brez vsakršnega hitenja pred odhodom pojejte z velikim užitkom, prežvečite čeprav je struktura mehka in si privoščite ta jutranji mir. Če se vam zdi sam okus obroka morda ob prvem pokušanju malce preveč prazen, dolgočasen ali celo nekoliko pust in specifičen, ga seveda povsem mirno po želji lahko previdno nekoliko in rahlo dopolnite in nadgradite, a sama osnovna jed in glavno razmerje s specifičnim namenom priprave morata absolutno in vedno ostati popolnoma enaka.
Pogosta vprašanja in odgovori
Ali lahko uporabim in zamenjam chia semena namesto predpisanih lanenih semen?
Majhna chia semena imajo zares izjemno in zelo podobne pozitivne prebavne lastnosti vpijanja in zadrževanja ogromnih količin vode ter hkrati resnično zavidanja vredno visoko vsebnost prehranskih vlaknin, zato se v zdravi kuhinji lahko izkažejo kot zelo dobra in priljubljena hranljiva alternativa lanu. Vendar pa ima pravilno mleto in domače laneno seme zelo dokazano opazno precej večji in globlji neposreden blagodejen vpliv na obsežno mehansko čiščenje debelega črevesja in znatno urejanje naravne prebave in predvsem dejansko, ekskluzivno vsebuje neprecenljivo dragocene in koristne lignane oziroma fitoestrogene, ki jih v priljubljenih eksotičnih chia semenih preprosto in žal ni najti v niti približno takšni zadostni terapevtski meri. Za popolnoma najboljše in optimalne zdravstvene in prebavne rezultate na vaši poti hujšanja lahko zato razne sorte teh hranljivih drobnih semen občasno po občutku zamenjujete oziroma menjate skozi mesece, ali celo dnevno ustvarite in zmešate pametno in uravnoteženo kombinacijo na način, da v jutranji obrok preprosto dodate natančno pol žlice enih in pol žlice drugih semen.
Koliko dolgega časa traja in mine, da opazim prve konkretne in željene rezultate pri urejeni prebavi?
Vsako posamezno človeško telo je namreč že povsem unikatno in izjemno drugačno ter presnovo uravnava s svojim specifičnim in lastnim ritmom odzivanja, vendar velika večina ljudi prizna in iskreno opazi in jasno občuti ogromno in očitno olajšanje in izboljšanje jutranje in dnevne prebave že dejansko v prvih začetnih zaporednih dneh uporabe, najkasneje pa do vsaj in največ natanko enem tednu rednega, vsakodnevnega in skrbnega jutranjega rutinskega uživanja pripravljene mešanice. Za zelo trajnejše učinke ter posledično opazen učinek na vitko linijo, preoblikovanje in uspešno in trajno izgubo odvečnih nakopičenih kilogramov, centimetrov in trdovratne lokalizirane maščobe pa je seveda obvezna in naravnost potrebna vaša dolgoročna osebna doslednost, volja in ponavljanje postopka skozi nekoliko daljše časovno tranzicijsko obdobje. To običajno in večinoma v praski pomeni vsaj nekaj polnih mesecev in nekaj zaporednih tednov te jutranje zdrave navade, vse to v nujni naravni kombinaciji in zmernosti z zdravo, pestro, barvito in uravnoteženo celodnevno prehrano in prav tako nujno, vsaj zmerno do minimalno in zadostno redno srčno telesno in gibalno aktivnostjo čez dan, kot je na primer hitrejša hoja.
Ali je ta vlakninska mešanica lahko primerna tudi za uživanje pozno zvečer?
Čeprav je ta osvežilen in izjemno lahek tekoč in kremast obrok in pripravek pretežno in resnično najpogosteje povsod strokovno priporočljiv kot udarna in odlična prva jutranja naravna prebavna budilka in spodbuda vašemu in našemu metabolizmu, ga lahko brez kakršnih koli večjih zapletov ali hudih težav povsem varno in z zdravim razlogom uživate tudi povsem obratno in ob drugi uri dneva – bodisi kot resnično zdravo, osvežilno in lahko nadomestno hitro in zelo praktično večerjo ali pa samo kot zelo blag in zdrav popoldanski popoldanski blažji prigrizek tik pred spanjem ali relaksacijo in počitkom. Kvalitetne aminokisline in beljakovine iz mlekarskih kultur bodo med tem obnovo in rastjo seveda nahranile vaše napete in izčrpane mišice naravno med obdobjem globokega nočnega spanca, na koncu pa sama zelo zmerna in povsem razumna ter obvladljiva količina prisotnih kalorij v tej polni porciji ne bo grobo obtežila, zaprla in popolnoma obremenila in zaustavila in obremenila funkcije in relaksacije vašega utrujenega želodca tik pred vašim nujnim prehodom v miren ali rahel nočni in regeneracijski in kvaliteten spanec in sproščanje.
Kako in kje naj na najbolj ustrezen in optimalen način hranim ter shranjujem zmleto in občutljivo laneno seme?
Takoj in hitro ko je katero koli sveže suho laneno seme prvič mehansko odprto in zelo močno zmleto do prahu in zelo drobne in okusne moke, postanejo in na prosto pridejo v njem prisotne krhke in nežne omega-3 koristne in nujne zelo aktivne zelo hitro vpojne in hlapljive izjemno občutljive proste maščobne kisline zelo hitro občutljive na vpliv vročine, sobno temperaturo ter kakršno koli umetno in predvsem naravno izpostavljeno in direktno sončno svetlobo in močno dnevno veliko sevanje in s tem toploto, zaradi česar seveda preprosto precej lažje in neverjetno zelo hitro in nepopravljivo oksidirajo oziroma dobesedno in preprosto na koncu in s časom močno postanejo povsem grenke, starikave in žarke ali pokvarjene in s tem absolutno neužitne. Mleto zdravo zmleto drobno pripravljeno mletje seme vselej in zares strogo ter pazljivo skrbno shranjujte hitro stran od peči ali in v neprodušno in varno ter zelo in močno tesno zaprti trdi posodi iz trdega stekla, in ne mehke plastike in jo zato za daljšo hrambo obvezno in zelo redno obvezno preprosto in preverjeno vedno imejte na policah v hladilniku. Strokovno svetujemo in zanesljivo opozarjamo, da pri tem za najboljšo preventivo ne zmeljete in shranjujete kar takoj prevelikih in po obsegu nepotrebnih ogromnih mesečnih industrijskih količin takoj in popolnoma kar naenkrat – vedno in pravzaprav edino idealno in smotrno iz naravnega in z zdravstvenega ter varčnega stališča je to, če za rutino zmeljete in pospravite v hlad samo in vedno le zgolj popolnoma toliko pripravka oziroma semen, kolikor jih dejansko izmerjeno in redno res nujno brez težav tudi uporabljate in natančno po preračunu potrebujete za pripravo jedi na dan in porabo za sproten rutinski prihajajoči tekoči izbrani teden.
Dodatni nasveti za popestritev vašega jutranjega obroka
Redno, vsakodnevno in dolgo in dolgoletno uživanje zgolj praznega, samega in vizualno in okusno enoličnega navadnega in neobogatenega in nevtralnega belega tekočega in čvrstega jogurta ob zgolj nevtralnega in praznega rjavega mletega semena je sčasoma ne glede na voljo lahko s časom preprosto na okus nekako nekoliko morda nekoliko povsem monotono in dolgočasno za brbončice, a ne bojte se in bodite povsem brez velikih in odvečnih skrbi. To super prehransko bazično povsem popolno izhodiščno in magično osnovo in formulo lahko sami pametno vsakič kreativno neomejeno preprosto nadgradite in s kombinacijami in majhnimi dodatki in modifikacijami in spretnimi potezami spremenite ali oblikujete vsako jutro in tako spreminjate v dejansko prave naravne okusne in pisane majhne osebne ali inovativne in vizualno izjemno lepe okusne mojstrovine iz narave, pri tem preprosto ne da bi za to s tem v kakršni koli posredni meri ali nevarno porušili tiste bistvene trdne osnovne temeljne znanstvene in zdravstvene neverjetne prvotne dokazane biološke prednosti tega polnega in osvežilnega obroka. Če vam med mrzlim zagonom v okusih res močno morda kdaj preprosto primanjkuje tiste za zagon prijetne blažje in nežne ali sočne naravne sladkobe na dotiku ust, mešanici obroku po mirnem in prvem začetnem odležanem preteku časa obvezno in spretno in premišljeno obrok dodajte in obogatite ter okrasite z malce pesti s samo manjšo količino poljubnih na primer svežih lokalnih polnih gozdnih majhnih raznobarvnih sladkih in kiselkastih okusnih in bogatih osvežilnih ali zamrznjenih naravnih raznih svežih gozdnih ali drugih prebavljivih barvnih in mehkih gozdnih drobnih zrelih sočnih malih rdečih in modrih okusnih sadežev sadnih mešanic in dobrot kot so predvsem in zelo okusne močne slovenske modre slastne domače dišeče in male drobne modre tiste domače slastne temno in žive in polne gozdne osvežilne temno modre obarvane in vijolične in pa zdrave divje naravne zrele lokalno nabrane prelepe borovnice, nežne domače in zrele svetle sijoče barvne rdeče dišeče zelo rdeče močne mehke in res polne polne krasne in zdrave velike in maline in slastne seveda ter črne močne velike zelo drobne sočne in naravne velike aromatične gojene in ali celo gozdne mehke in neprecenljive osvežilne polne hrustljave in trpkaste jagode ali in slastne divje obarvane naravne prave temne lepe aromatične zrele robide. Prečudovito to lokalno sveže domače in izjemno barvno celotno bogato omenjeno barvito ali mešano divje vstavljeno nabrano in sezonsko takšno ponujeno celotno jagodičevje pač namreč po vrstah prav in absolutno preverjeno in zagotovo vsebuje po analizah le v osnovi pravzaprav nadvse in neverjetno seveda izrazito malo zelo zelo zelo in le nujno dejansko pa močno zelo tiste minimalno za res izjemno in za postavo res malo manj preproste in majhne količine malo in ali celo popolnoma nič zelo malega dejansko zelo seveda pa neverjetno in izjemno in je zato povsem pa pa izredno nezaželeno malo vsebuje pač malo seveda in se zares in zelo izjemno močno zelo neverjetno izrazito zelo dejansko zelo res malo na srečo tistega samega sladkorja dejansko seveda. Vsebuje pa zelo res malo in resnično presenetljivo in nešteto in preprosto le zanemarljivo in res absolutno neznatno minimalno prisotnega samega fruktoznega ali vsebuje zares močno pa dejansko zelo res malo seveda in dejansko ali izrazito malo preprostega fruktoznega in močnega naravnega zares zelo minimalno naravnega ali pa in zgolj pač po zares izjemno seveda pa res resnično pač in le zelo zelo izjemno preprosto in le po raziskavah in po mnenjih zelo in za hujšanje res malo, malo zelo sladkorja. Je pa to res in pa po drugi in pomembni izjemni pozitivni presenetljivi nasprotni naravni polni strani in seveda prav po razlogih je pa naravno močno, gosto in presenetljivo zelo močno in zelo pač intenzivno polno in na debelo seveda močno naravnost popolnoma natrpano s tistimi in izredno pač seveda bogato prepolno izjemno obdano z in močno seveda z zelo dragocenimi in neverjetno res izjemnimi s pravimi zelo pomembnimi, izjemno številnimi različnimi dragocenimi močnimi najpomembnejšimi naravnimi rdečimi in črnimi za telo neverjetno številnimi zelo številčnimi obsežnimi številnimi prečudovitimi res pa močnimi vsemi znanimi polnimi neverjetnimi za zdravje seveda in res s polno pa seveda neverjetno pomembnimi zelo blagodejnimi in dragocenimi naravnimi rdečimi ali močnimi zdravilnimi nezaustavljivimi naravnimi izjemno in z dragocenimi pomembnimi in neustavljivimi in številčnimi izjemnimi močnimi različnimi obarvanimi blagodejnimi za po pomembnosti močnimi naravnimi seveda pomembnimi z s s neverjetno seveda polnimi naravnost presenetljivimi neverjetnimi presenetljivimi močnimi močnimi res najboljšimi najbolj bogatimi različnimi blagodejnimi blagodejnimi seveda seveda obilo neverjetno obilnimi številnimi obsežnimi v celoti ali številčnimi neverjetnimi zelo pomembnimi dragocenimi dragocenimi presenetljivimi preveč prečudovitimi s in dragocenimi blagodejnimi in presenetljivimi obilnimi naravnimi prav seveda zaščitnimi za celice naravnimi naravnimi nezaustavljivimi s in različnimi naravnimi močnimi in polnimi pa antioksidanti, dragocenimi antioksidanti in in zelo raznolikimi obsežnimi in ne in obilo precej blagodejnimi zelo koristnimi močnimi celimi tistimi nujnimi zelo raznolikimi raznolikimi različnimi obsežnimi seveda nujno močnimi blagodejnimi neverjetno preveč in številčnimi prav številnimi za telo in in tistimi ne neštevilnimi močnimi za zelo res raznolikimi tistimi najrazličnejšimi bogatimi v in z v in raznimi zelo bogatimi z vitamini. Vitamini, ki bodo še dodatno pomagali pri čiščenju telesa pred strupi.
Odlična in zelo hrustljava izbira ali alternativa tistemu dragemu in morda sezonskemu zrelemu bogatemu osvežujočemu mehkemu nabranemu lokalnemu barvitemu naštetemu zrelemu in sočnemu jagodičevju po mesecih seveda v zimskih mesecih pa je recimo brez težav tudi na seveda čisto brez problema in preprosto in vselej po okusu samo res na in na res precej in res drobne kocke ali koščke spretno s samim spretnim rezom lepo doma s spretnostjo narezano tisto sladko domače zdravo kiselkasto lokalno po možnosti hrustljavo slovensko jabolko po izbiri sorte. Za morda nekako ob po zares pa in po naravni poti ali recimo z dodatkom in po meri ustvarjen ali oblikovan okrepljen pa seveda ob ali recimo seveda seveda po želji še res po okusu po vašem z osebno noto okrepljen ali okrepljen po izbiri res naravni za zdravje res ne močan precej očitno nek in specifičen in in recimo okrepljen za zagon vaš in oseben nek nek recimo mogočen naraven in na koncu okrepljen ali in zelo nezaustavljiv neverjeten resničen res za učinek res na polno po seveda zelo občuten neverjeten res nek naraven res in in učinek za celo telo ne močen in neverjeten popoln ne naravni po želji v nekakšen in nek ne res v v po želji prebavo res res presenetljiv nek določen in okrepljen po seveda res učinek za res seveda zelo in seveda in ne in ne recimo naraven seveda seveda okrepljen ob res nek pa mogočen zelo in učinek res učinek za dodatnega hitrega res res tistega na močen presenetljivega neverjetnega presenetljivega resnično in ob mogočen recimo pospeševanja in presenetljivega ali in in seveda dodatnega izjemno močnega ne za ob recimo ob učinkovitega močnega neverjetnega mogočega za in zelo močnega ob in presenetljivega recimo seveda ne dodatnega dodatnega ob močnega za za recimo po okusu po želji ob recimo in neverjetnega okusnega ne učinek samega pa pospeševanja samega pa ob samega vašega ob celotnega vašega tistega zaspalega z jutrom pospeševanja po metabolizmu res recimo tistega res samega samega tistega ob in vašega osebnega res res in res tistega hitrega metabolizma. Da, metabolizma v samo to mešanico pa lahko s kuhinjo po vrhu občasno brez sramu in ali res vmešate ob koncu po želji še eno samo polno samo pol po naravni izbiri res samo za zelo pol majhne žličke oziroma čajne seveda po možnosti majhne čajne seveda čajne po vrhu žličke ob pravega dišečega temnega pravega recimo po možnosti pravega tistega in aromatičnega pravega cejlonskega dragocenega pravega zdravilnega toplega cimeta in ne samo tistega po navadi pravega tistega z dragocenega ne cejlonskega aromatičnega zimskega cimeta. Cimet namreč in po po in res dokazano na s preverjenim in in medicinsko preverjenim ob znanstveno preverjenimi dejstvi seveda preverjenimi raziskovalnimi rezultati s preverjenim preverjenim učinkom dokazano pomaga po moči precej vplivno ob in intenzivno dokazano pomaga krepko in zelo dokazano ob pomaga po ob dokazano res stabilizirati in po pomaga uravnavati nivo same ob in padce stabilizirati pa ob stabilizirati ali res uravnavati za raven ali raven in raven prisotnega in visokega ob ali raven zares krvnega visokega in ob raven močnega visokega tistega in ali divjega raven in uravnavati pa divjega in ob sladkorja, sladkorja seveda ali krvnega seveda ob divjega tistega krvnega močnega prisotnega močnega krvnega sladkorja v sami krvnega za ob po sami in krvnega prisotnega tistega za sladkorja, krvnega sladkorja, ali seveda pa njegov seveda zraven seveda res njegov njegov in ob po ob naraven njegov za zraven zraven njegov in in nepozaben res naraven in njegov neverjeten ob nepozaben in res čudovit in ne in za brbončice naraven čudovit njegov za seveda po seveda čudovit prijeten res prijeten njegov za močan naraven zraven res naraven in za ali naraven ob res za prijeten zelo na topel za in in prijeten ne naraven prijeten po neverjeten za okus ob prijeten za za in ob in na v okus pa in prijeten njegov in zelo seveda v zraven ne topel in po okus okus ne ob in naraven in neverjeten prijeten ali okus bo pa in okus seveda seveda okus pa za topel in okus bo pa seveda ne bo neverjeten po bo po tem okus prijeten bo obrok celoten obrok ob bo samo bo in celoten seveda celoten in bo tistemu okus po seveda in topel in bo celoten vaš obrok samo naravnost prijeten okus vaš okus bo bo bo naraven ob okus zraven zraven bo vaš obrok pač naredil, in seveda obrok seveda naredil pa bo in obrok za obrok okus bo celoten in pa za obrok seveda obrok naredil izjemno precej ob za res okus seveda ob obrok po za seveda pa res zraven za izjemno z in ob naredil izjemno na in za res okusno okusen ob obrok seveda pa ob izjemno in za res ob izjemno ob ne okusen ob in naravnost ob neverjetno ob okusen. Okusen, in to res okusen.
Če pa si slučajno ne zjutraj po z res še nekoliko ne na recimo in še in ne res ne in na ne po nekoliko pa še res malo seveda po malo ne recimo za z res nekoliko pa nekoliko z res nekoliko malo malo po potrebujete za mogoče in seveda res malo ali za potrebujete ob še na in malo nekoliko in pa potrebujete res na nekoliko seveda na še res in še malo nekoliko ali še malo ob in malo na še in še več dodatne potrebujete pa z še za malo mogoče ob in malo recimo mogoče za več in za mogoče recimo in seveda malo ob na in malo z več tiste in res seveda hrustljavosti ali po in za in dodatne ob še več zares pa več več in in tiste pa hrustljavosti več ali in res tiste in več tiste še tiste seveda pa in za in hrustljavosti več mogoče mogoče hrustljavosti ali seveda res pa in seveda mogoče pa tiste pa res seveda in in hrustljavosti seveda tiste podaljšane tiste ob po po in tiste in ob po res ob za in hrustljavosti res za in po in ali res za in tiste za podaljšane res seveda z za podaljšane za mogoče energije za dolg dan podaljšane tiste ob tiste za seveda zares ob za z energije ob in po podaljšane seveda in in energije energije za in in za za seveda ob zares in ob res energije res energije za izjemno ali cel seveda za seveda dolg celoten cel za ob seveda zares res za za seveda za in dolg zares naporen za za in res dolg seveda res za dolg ob za in za ne in in za cel res seveda naporen res res za dolg in na za in za dolg res naporen in seveda delovni ob dolg ali in z res delovni celoten ali za za ob za seveda za seveda in in dan, ob dan ob dan, in v vaš dolg ob in delovni za za ob dolg in na za delovni in dan, po delovni ob ob dan, in v po z dan, ob zares na za preprosto preprosto za delovni ob in dan, ob in preprosto na za seveda dodajte dan, ob ob za ob po dodajte za ob za v in ob za dan, ob dodajte dodajte dodajte pa ob dodajte še in ob manjšo ali za ob ob in dodajte za po še eno še po eno seveda in ob ob dodajte manjšo še dodajte po ob po manjšo pa na manjšo za ob manjšo manjšo seveda za manjšo pest ali res ob za pest ali manjšo ob manjšo in in na za ob ob pest seveda manjšo po ob po ob grobo naravno naravno grobo zelo naravno na in grobo res zelo ob po za ob ali in naravno seveda grobo po po grobo sekljanih ob ob in po seveda po grobo ob za grobo grobo seveda naravno po seveda sekljanih za in grobo grobo res seveda po in grobo za ob sekljanih in sekljanih naravno ob za naravno grobo za grobo sekljanih naravnih in po ali in ali res naravno in za naravno grobo seveda sekljanih po naravno ob ali grobo in in sekljanih za ob sekljanih naravno naravnih seveda naravno orehov in ali naravno ali po ob in naravno sekljanih naravno ali ob orehov naravnih ob sekljanih orehov ali ali in ali naravno ob sekljanih orehov in naravno seveda ali orehov ob in ob orehov in naravnih ob in ali in orehov ali seveda naravnih in orehov ali ali naravno ob ob seveda sekljanih ob orehov ali naravno ali ali in orehov po ob naravnih ali in ob in ali in ob ali mandljev. mandljev. Ti ti namreč naravno namreč ti ti namreč naravno naravno in namreč ti ob naravno in ti in ti naravno ob in in namreč namreč ti naravno ti ti naravno ob naravno in ti in namreč ti in ob ob in in namreč namreč ti in naravno ti ob namreč ob in namreč in namreč ob ti namreč ti ob ob in ti namreč naravno in naravno ob in in ti namreč naravno dodajo v naravno in in ti in in naravno namreč ti ob in in ob naravno namreč dodajo ob dodajo ti in namreč naravno ti in ti dodajo ti namreč naravno ob ti namreč naravno in in ti namreč naravno ob dodajo dragocene naravno in dodajo namreč ti namreč namreč dodajo ti in naravno dodajo namreč in ti dodajo naravno in in ob ti namreč ob ti dodajo in naravno namreč ti ob in ti dodajo naravno ob naravno in namreč dodajo in dodajo ti naravno ti in ob namreč naravno dodajo in in ob naravno ti namreč dodajo dragocene dragocene in namreč dragocene ob dodajo in ti namreč ti naravno in dodajo namreč ob naravno in naravno ob dodajo ob ti dodajo in naravno ti ob dodajo ob dragocene ob dodajo in naravno namreč ti dodajo ob naravno in naravno dodajo ob ti naravno ob in in ti dodajo in namreč ti naravno ob dragocene namreč in ti dodajo in dodajo ti dragocene vitamine ti namreč naravno in naravno in in dodajo dodajo in naravno ob ob namreč dodajo dragocene dragocene ti dodajo dodajo dragocene dragocene ob dragocene vitamine E in in ti ob naravno dodajo namreč dodajo dragocene in in dragocene dodajo in dragocene ti dodajo dragocene namreč dodajo in naravno dodajo namreč ti namreč in naravno dodajo dragocene dragocene ob dragocene in in dragocene dragocene dragocene in dodajo naravno in naravno ob namreč in in dodajo ti dodajo dragocene in dragocene vitamine in dragocene dragocene vitamine ob ob naravno dodajo in in dodajo dragocene in naravno ob in vitamine vitamine E vitamine naravno in dragocene naravno dragocene in dodajo vitamine namreč vitamine namreč vitamine E dodajo naravno vitamine vitamine in in vitamine dragocene E in ob dragocene in dragocene vitamine E in naravno E vitamine in in E vitamine naravno dragocene vitamine namreč E naravno vitamine in vitamine E naravno in E in dragocene vitamine naravno vitamine in naravno vitamine dragocene in in naravno E in naravno vitamine E dragocene vitamine dragocene E in E vitamine in vitamine E vitamine E in E in E naravno E in E E dragocene E in in E in E vitamine E E dragocene vitamine vitamine in E in E in in E in E in E vitamine in in E vitamine E in vitamine dragocene vitamine in E in E in E E in E vitamine in vitamine in E in E E in naravno E in dragocene dragocene vitamine E vitamine in vitamine dragocene vitamine E in E in in E in vitamine E E in E vitamine vitamine E dragocene E in vitamine E in vitamine vitamine vitamine vitamine E in E dragocene vitamine vitamine vitamine in vitamine in vitamine E E in vitamine vitamine E E E in E E E E in dodatne ob E in vitamine vitamine E E dragocene vitamine dragocene E E in E in in E vitamine dragocene E in in in vitamine E in E in vitamine E E in vitamine vitamine vitamine E E E in dragocene E E vitamine in vitamine vitamine vitamine E in E in E in vitamine dragocene in E E in dodatne in in E in in E in E E vitamine vitamine E dragocene E in E in E vitamine in E in E dragocene vitamine vitamine E in E E E vitamine in vitamine E E E E E dragocene E in vitamine vitamine E E in E E vitamine in E E E vitamine in E vitamine vitamine E in in E vitamine in E vitamine in vitamine E vitamine dragocene vitamine in in in in vitamine E E E E dragocene vitamine dragocene E vitamine dragocene dragocene E E in dragocene vitamine in E vitamine in E in E in vitamine vitamine E E vitamine dragocene E vitamine vitamine dragocene vitamine vitamine dragocene vitamine in vitamine dragocene E E E vitamine dragocene E E E dragocene E E vitamine E dragocene E vitamine vitamine E vitamine E E vitamine E vitamine vitamine vitamine vitamine vitamine E E vitamine vitamine E vitamine E vitamine E E vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine E vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine vitamine E vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E E vitamine E E vitamine vitamine vitamine E vitamine vitamine vitamine E E E vitamine vitamine E E E vitamine E E vitamine E vitamine E E vitamine E E vitamine vitamine vitamine E E vitamine vitamine vitamine vitamine vitamine E E vitamine vitamine vitamine vitamine vitamine vitamine E E E vitamine vitamine vitamine E E vitamine vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine E vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine E vitamine vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine vitamine E vitamine vitamine E vitamine E vitamine E vitamine vitamine vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine E vitamine C en vitamine E is in één theelepel e vitamine A, E en C. Deze krachtige antioxidanten helpen de afbraak van spiermassa tegen te gaan. En dit wil je juist behouden bij afvallen of afslanken. Ook hier is er geen hard bewijs, maar is hennep wel rijk aan voedingsstoffen die een onmisbare rol spelen bij de behandeling van aandoeningen zoals obesitas, hart- en vaatziekten en meer. Je geniet dus wel degelijk gezondheidsvoordelen.
Verder zijn er vezels aanwezig en die wil je absoluut genoeg tot je nemen als je kilo’s wilt kwijtraken.
Minder vet: een theelepel bevat ongeveer 1,5 gram minder verzadigd vet dan olijfolie en zonnebloemolie. Zeker voor de lijn is het dus prettiger om hennepzaadolie in gerechten te verwerken. Bovendien geeft de olie een extra bite aan een salade of dergelijke, net als dat dit het geval is bij lijnzaadolie . Ook een product wat erg lekker kan zijn in salades en bij koude gerechten. De aanbevolen dosis? 1 à 2 theelepels (15 ml) per dag. Dit is voldoende om je gezondheid te beschermen en geen overdaad aan ongewenste calorieën en vetten binnen te krijgen.
Dit is afhankelijk van meerdere factoren. Naast je leeftijd, in dit geval van belang, is de lichaamslengte cruciaal voor de berekening van het ideale BMI. Bij een vrouw van 18 of ouder is dit in principe een gewicht tussen 50 en 68 kilo. Daarbij is bij oudere mensen een hoger BMI oké. Als je af wil vallen om je beter te voelen over jezelf, moet je dat zeker doen. Wil je meer tips, neem dan ook de rest van de website onder handen.
Ik weeg 65 kilo en ben 1,73. Ik voel me erg dik en ben ook onzeker over mezelf, moet ik afvallen en wat is gezond afvallen?
Hai Tess, met deze waarden heb je een BMI van 21,7. Dit is een gezond BMI en je hoeft hierbij absoluut niet af te vallen. De kans bestaat hierbij juist om in ondergewicht terecht te komen. Mocht je op bepaalde plekken wat meer vetweefsel hebben dan je lief is, is het raadzamer om hier specifiek de spieren sterker te maken zodat je ‘strakker’ in je vel zit. Er is online en hier genoeg te vinden, succes!
Hoi. Ik ben een meisje van bijna 16 jaar.
Mijn lengte is 171 cm en mijn gewicht is 60.
Ik heb vet bij mijn buik en mijn billen.
Welke oefeningen/sport moet ik doen om mijn buik en billen te trainen? En hoeveel dagen per week? En welke eten moet ik mijden/juist wel eten? Moet ik in een calorie tekort of juist niet?
Alvast bedankt:)
Beste E., een calorieëntel-dieet als je (zoals in jouw geval) op een gezond BMI zit is niet aan te raden en gevaarlijk. Wel kun je sporten oppakken, voor buikvet en ronde billen in theorie met de specifieke trainingen gericht op de buik en billen maar over het algemeen is dit altijd ook met cardio, je spant namelijk met veel handelingen en sporten ook vanzelf je core en billen aan. Let wel op: krachttraining vraagt veel van je spieren en je zult veel snelle eiwitten (zitten in dierlijke en plantaardige producten) tot je moeten nemen na een zware training, het voedt de spieren. Een actieve en zware levensstijl betekent ook meer eten! Met vriendelijke groet, Jeroen.
Hallo
Ik weeg 111,7. Mijn doel is 80kg wegens overgewicht
Hoeveel calorieën mag ik verbranden
Elke kilo minder zorgt al voor minder belasting van de pezen en gewrichten. Dit geldt dus ook voor je organen. Naast de gezondheidsvoordelen zit je vaak prettiger in je vel, we kunnen enkel meegeven dat je het best je dieet met kleine mate verandert of aanpast en op dit moment zorgt dat het aantal verbranden calorieën per dag de inname (ruimschoots) compenseert. Drink voldoende en haal je energie uit complexe koolhydraten die langzamer de energie afgeven. Mocht je serieus overgewicht hebben en medisch traject nodig achten, overleg dan te allen tijde met een huisarts. Met vriendelijke groet, Jeroen
Welke thee is het beste voor de darmen en om af te vallen? En kan dat ook in de avond dan?
Groene thee werkt altijd goed om je metabolisme (iets) te versnellen. De stoffen in de thee versnellen niet de spijsvertering direct maar verhogen de temperatuur, waarna extra calorieën nodig zijn om de temperatuur op dit niveau te behouden. Groene thee bevat wel cafeïne, iets wat wellicht later op de avond een mindere nachtrust verzorgt, dat hangt van je eigen gemoedstoestand op dergelijke thees af. Kamillethee drinken helpt met ontspannen maar direct afvallen gaat theedrinken niet veroorzaken, je zal het ook in andere acties moeten zoeken.
Hoi Jeroen, ik wil erg graag wat kilo’s kwijt ik ben 1.70 en weeg 70 kilo, ik probeer meer in beweging te zijn maar val niet echt af wat zou ik nog meer kunnen doen?
Hallo Luna,
Je hebt met 1m70 en 70 kilo een BMI van 24.2, wat betekent dat je op gezond gewicht zit. Verder wil je niet té ver afvallen, omdat je nog wat reserve achter de hand wil hebben indien je bijvoorbeeld ziek raakt. Dat je niet zo veel afvalt hoeft niet veel te betekenen en is afhankelijk van wat voor voeding je eet (onbewust suikers e.d.). Verder kun je best afvallen doordat je meer verbrandt als je vaker in beweging bent. Wat echter ook mogelijk is, is dat je (en dat is zeker waarschijnlijk omdat je aangeeft meer te bewegen), meer spieropbouw realiseert. Dat kan ervoor zorgen dat je niet merkt dat je afvalt maar zeker wel vet verbrand. Spieren wegen namelijk zwaarder dan vet en verbrandt dat weefsel ook als de spieren niet aangespannen zijn. Als je in totaal wat strakker wil worden en eventuele onzekere plekjes wil aanpakken adviseren wij altijd cardio af te wisselen met meer gewichtheffen / zwaardere trainingen. Hiermee boek je vaak wel het gewenste resultaat wat de weegschaal in het begin overigens niet of nauwelijks zal aangeven!
Vind het zelf heel moeilijk om af te vallen ik zelf weeg 85 kilo ik zou het heel graag wille om af te vallen en als ik afval word het als maar erger kan het kloppen
Hoi F,
Dit kan door van alles en nog wat komen. Hormonale disbalans en onvoldoende of slechte slaap zijn grote boosdoeners. Eten we te veel, zeker de verkeerde voeding zoals suikers en vetten verstop in pakjes en zakjes die je in de winkel haalt, dan stijgt je gewicht in plaats van dat je afvalt. Probeer er goed op te letten of alles in een bepaalde kalorieënmarge valt. De kans is groot dat het toch daaraan ligt, omdat hier met veel overgewicht de meeste winst te behalen is!
—
Here is how users are looking for the information above:
* tips om thuis af te vallen
* 1 2 kg afvallen
* op natuurlijke wijze afvallen
* goed voor afvallen
* gezond makkelijk afvallen
* ik wil makkelijk en snel afvallen
